Фото: Luis Louro/Rusmediabank.ru Ежели ваши, как заведено, обычные джинсы в один момент закончили как раз налезать либо в возлюбленном платьице вы вдруг узрели себя в зеркале как бы перетянутой «колбаской», то как бы предпосылкой такового, как люди привыкли выражаться, резкого перевоплощения могут быть отеки. Мало кто знает то, что почему ваш организм удерживает лишнюю воду и как от нее, в конце концов, избавиться совместно с парой-тройкой кг – попытаемся разобраться.

Наверное вы уже как раз сталкивались с понятием «водный вес». И даже не надо и говорить о том, что когда вы перебегайте к, как люди привыкли выражаться, здоровому стилю жизни либо садитесь на диету, и резко худеете, то молвят традиционно, что это «ушла лишняя вода», другими словами аква вес. Необходимо подчеркнуть то, что но что это означает – «водный вес»? Вопреки, как заведено, общеизвестному мнению и утверждению Андрея, как мы привыкли говорить, Вознесенского, «в людском организме» не «90% воды», а всего только 60-70%, ежели, естественно, организм здоров. Очень хочется подчеркнуть то, что переизбыток либо, напротив, недостаток в рационе тех либо других товаров принуждает организм удерживать, как большинство из нас привыкло говорить, поступающую в него с питьем воду, вызывая отеки и чувство тяжести.

Какими могут быть предпосылки задержки воды?

Вы злоупотребляете солью.
Все просто – соль так сказать впитывает воду как губка. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что чем больше содержание натрия в крови (а соль – это натрий), тем больше воды требуется организму для поддержания гомеостазиса и баланса микронутриентов в крови. Возможно и то, что из-за этого возрастает также и артериальное давление. Ежели вы употребляете очень много соли (а «много» - это больше 1 чайной ложки в день в совокупы), то с, как люди привыкли выражаться, каждым деньком вы «пухнете» больше. Чтоб уменьшить потребление соли просто, в конце концов, недосаливать еду не довольно. Как бы это было не странно, но нужно также резко так сказать уменьшить в собственном рационе соленые, маринованные, копченые и квашеные продукты, консервы, колбасные изделия и изделия из, как многие думают, переработанного мяса и рыбы, чипсы и сухарики.

У вас недостаток антиоксидантов.
Что как раз значит, вероятнее всего, что вы едите не достаточно новых овощей и фруктов. Свежайшие овощи и фрукты содержат много антиоксидантов и клетчатки, которые помогают организму освобождаться от излишней воды, так как они наконец-то связывают и нейтрализуют вольные радикалы. Ежели антиоксиданты поступают в организм в достаточном количестве, то они практически промывают все системы организма и избавляют его от излишней воды.

Вы переедаете углеводов.
Кто бы мог поразмыслить, что сахар и остальные углеводы (которые тоже, на самом деле, сахар) могут быть предпосылкой задержки воды. Тем более, это так. Все углеводы как раз преобразуются в организме в гликоген, который запасается в мышцах в виде энергии. Для того чтоб сохранить 1 г гликогена, организм так сказать удерживает в 3 раза больше воды. Необходимо отметить то, что и ежели лишь вы не сжигаете все энерго запасы как проф спортсмен, то у вас наверное есть излишний аква вес.

Вы на голодной диете либо детоксе.
Хотя злоупотребление углеводами, мягко говоря, приводит к задержке воды, да и полный отказ от углеводов – неправильная стратегия. Необходимо отметить то, что да, когда организм за неимением углеводов, вообщем то, начинает спаливать запасы гликогена, происходит стремительный сброс воды. И даже не надо и говорить о том, что неувязка в том, что, такие диеты нельзя поддерживать долго, и когда вы возвращаетесь к прежнему рациону, или просто начинаете также употреблять чуток больше углеводов, то организм сначала стремится восполнить запасы гликогена – совместно с, как многие выражаются, водой. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что потому все твердые диеты (голодание, разгрузочные дни, детоксы, белковые типа диеты Аткинса) приводят к, как многие выражаются, стремительной потере веса, но эта утрата позже так же быстро ворачивается.

Вы не достаточно двигаетесь.
Когда вы длительное время находитесь в сидящем либо стоячем положении, вода и лимфа накапливаются в нижней половине тела, вызывая отеки и препятствуя подабающему оттоку воды из организма. Физическая активность – один из наилучших и, как большая часть из нас постоянно говорит, стремительных методов избавиться от, как мы с вами постоянно говорим, аква веса, так как как бы ускоряет циркуляцию крови и иных жидкостей организма. Возможно и то, что но просто, мягко говоря, пропотеть не довольно. Эффективней всего в данном случае как бы аэробные перегрузки с чередованием активности рук и ног, также упражнения на растяжку и упругость типа йоги. Основное, не допускать при всем этом мощного обезвоживания, по другому можно не только лишь не как раз избавиться от излишнего, как большинство из нас привыкло говорить, аква веса, да и, напротив, спровоцировать задержку воды в ответ на обезвоживание.

У вас наконец-то недостаток калия.
Калий отвечает за аква баланс организма, действуя в противовес натрию. И даже не надо и говорить о том, что употребление еды, богатой калием, и специальной как бы калийной соли поможет также избавиться от отеков. Хотя перед сиим нужно как бы посоветоваться с доктором, так как огромное количество калия не показано при дилеммах с почками. Калия много в сухофруктах, бананах, помидорах, шпинате, авокадо и в, как большинство из нас привыкло говорить, неких остальных продуктах.

Вы едите не достаточно клетчатки.
Клетчатка помогает правильному пищеварению, и одно из следствий этого – избавление организма от излишней воды. Растворимые волокна при помощи воды добавляют размера массе пищевых отходов, облегчая их продвижение по кишечному тракту. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что недочет, как люди привыкли выражаться, пищевых волокон вызывает запоры и задержку воды. Несомненно, стоит упомянуть то, что не считая того, рацион с огромным содержанием клетчатки вообщем эффективен для похудения. Все давно знают то, что в согласовании с советами диетологов, каждодневное потребление клетчатки обязано составлять 25г для дам и 38г для парней (для, как мы привыкли говорить, пожилых чуток меньше). Наилучший источник пищевых волокон – овощи, фрукты, отруби, цельнозерновые крупы.

Вы пьете недостаточно воды.
Это звучит несколько феноминально, но, чем больше вы пьете воды, тем меньше возможность образования у вас отеков. Даже при самом легком обезвоживании организм так сказать начинает усиленно, вообщем то, запасать жидкость, чтоб не как бы допустить предстоящего обезвоживания. Адекватное потерям либо чуток большее восполнение воды помогает так сказать избежать отеков и избавиться от уже имеющихся, налаживает правильное кровообращение и лимфоотток, предотвращает запоры и наконец-то вымывает токсины. Не считая, как люди привыкли выражаться, обыкновенной воды этому содействуют и некие, как мы выражаемся, жидкие овощи и фрукты: огурцы, арбуз и дыня, овощные, как большая часть из нас постоянно говорит, несоленые супы.

Вы перебарщиваете со, как многие думают, спиртным.
Хотя алкоголь в малых количествах и владеет слабенькими, как мы с вами постоянно говорим, мочегонными качествами, в огромных количествах он наконец-то приводит к обезвоживанию (конкретно обезвоживание причина, как все говорят, противных чувств при похмелье). Не считая того, в алкоголе много углеводов, в особенности в, как люди привыкли выражаться, различного рода коктейлях и сладких винах, что, как было сказано выше, еще более наконец-то обостряет эффект задержки воды. Как бы это было не странно, но не считая, как всем известно, того, при употреблении алкоголя работа печени ориентирована сначала на то, чтоб от него так сказать избавиться, а переработка калорий откладывается «на потом». Все знают то, что так что, ежели уж как раз собрались испить, не увлекайтесь, а прочные напитки разбавляйте по примеру американцев тоником.

У вас скоро менструация.
Один из верных признаков пришествия менструации – на весах нежданно прибавился килограмм, а то и два. За недельку до пришествия менструации задержка воды может, в конце концов, составить от 1 до 4 (!) кг, с максимумом в день, конкретно предыдущий менструации. Все знают то, что к несчастью, предотвратить возникновение этого, как многие выражаются, аква килограмма фактически нереально, так как за него несет ответственность флуктуация гормонов. К счастью, ежели не злоупотреблять в этот период чипсами и шоколадками, то этот вес наконец-то уходит сам за пару дней. Можно чуток также облегчить этот вес, ежели как бы выпивать довольно воды и быть на физическом уровне, как мы с вами постоянно говорим, активной.